马拉松中突发事件的处理与预防

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       随着现今马拉松赛事举行的如火如荼,作为跑马资深爱好者的我们 准备好应对跑马中总出 的各种意外哪年?今天我们 儿就来分享下怎么才能 才能 紧急除理跑马的突发状况。

运动中腹痛

    愿因:一般来说是准备活动做得不充分,打上去有时天气比较冷,衣着单薄,开跑时吸入了大量的冷空气,之后起跑传输时延过快等总出 的“岔气”疑问图片。

  除理:总出 腹痛时,应弯腰放慢传输时延,用手压住疼痛部位,并做深呼吸,经过短时间的调整除理后,疼痛感会减轻或消失。之后经上述除理仍然无法缓解,应退出比赛进入救护站除理。

  预防:为了预防比赛中总出 腹痛,在赛前做好充分的准备活动,了解一点跑步的科普知识的是非常重要的。

小腿抽筋

    愿因:比赛时肌肉从静止状况一直进入比较剧烈的运动状况,小腿肌肉能要能 马上适应,尤其在气温比较低的状况下,穿短裤比赛,腿部肌肉一直受到寒冷刺激和之后身体大量出汗带走一点盐份而引起小腿抽筋。

除理:比赛中若总出 小腿抽筋应该马上放慢传输时延逐渐停下来,一点 进行小腿除理。如按摩、揉搓和牵拉抽筋部位,如能要能 缓解应进入救护站除理。

  预防:赛前准备活动一定要做得充分,要达到身体发热的效果,天气冷需用适当延长准备活动时间,需用注意小腿保暖。

崴脚

  愿因:准备活动不充分,跑步技术不正确,注意力不集中,路面不平及一点的影响等。

 除理:比赛中一旦总出 踝关节扭伤,一般应退出比赛,进入救护站进行治疗。

  预防:预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动,完善技术,在比赛中提高安全意识,集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。

肌肉拉伤

   愿因:体质较弱、训练水平不高的在比赛中要量力而行,暂且传输时延过快,注意正确的技术动作,暂且在后蹬和向前摆腿时用力过猛。一并在身体疲劳或肌肉酸痛的状况下应放弃参赛。

   除理:比赛中如总出 肌肉拉伤,一般应退出比赛,进入救护站进行治疗。

   预防:为了除理比赛中总出 肌肉拉伤,在赛需用做好充分的准备活动,尤其要活动开下肢,并注意跑动动作的准确性。

昏厥

   愿因:在运动中或运动后之后脑部一时性血供不足英文或血液中化学物质的变化引起突发性、短暂性意识丧失、肌张力消失并伴跌倒的疑问图片,通常几分钟后就会恢复。 

   除理:脸朝上平躺,抬高脚部20-300公分,头部稍低于下肢,解开颈部衣物,保持呼吸道通畅。之后总出 呕吐疑问图片,应侧卧清空口腔,除理堵塞呼吸道。经过上述除理病人清醒后应送救护站治疗。

   预防:坚持科学系统的训练原则,除理过度疲劳、过度紧张等状况;进行长距离运动需用及时补充糖、盐和水分;疾跑后暂且骤停,应继续慢跑一段并作深呼吸。

   温馨提示:当然跑马中不仅仅要能要能 那此突发事故的总出 ,一点 ,我们 儿在运动训练中应正确认识运动的安全性,根据自身条件,取舍适当的运动形式、运动传输时延、运动量就能较好的防控运动伤害事件的处于。